Ребенку нужен каждый ваш вдох и выдох, а вам — тренировка дыхания в родах. При правильном дыхании тело расслабляется, принимает каждую схватку, волна боли отступает, снижается риск разрывов в потугах, а малыш лучше адаптируется к родовому процессу. О том, как правильно дышать во время родов, — в беседе с акушером-гинекологом Татьяной Вячеславовной Лигатюк.
— Татьяна Вячеславовна, какую роль играет правильное дыхание во время схваток и родов?
Женщины, которые хорошо поработали над дыханием во время беременности, лучше справляются со стрессом и переносят схватки.
Дыхание — это состояние и основа родов. Когда мама правильно дышит, расслабляет мышцы тазового дна, малышу легче проходить через родовые пути, а на потугах снижается риск разрывов промежности.
Значение правильного дыхания при схватках и родах
- Облегчает родовой процесс.
- Облегчает боль, дискомфорт.
- Помогает правильно тужиться и родить без разрывов.
- Помогает продвижению ребенка по родовым путям.
— Почему для беременных важна подготовка к родам, говоря о практике дыхания?
— Организм умеет рожать, но правильно дышать в момент боли необходимо научиться. В схватках хочется сжать живот, поднять плечи от дискомфорта и тревоги, и это нормальная рефлекторная защитная реакция. Роженица, напрягаясь, подвергает риску себя и младенца.
Правильное начало прикорма — это введение монокомпонентной пищи с одним ингредиентом в составе. В ней нет молока, нескольких видов круп, овощей, ягод или фруктов. Так, первая каша может быть только из гречки или риса, а овощное пюре — только из кабачка. Один продукт дают в течение трех-четырех дней, а после реакции или ее отсутствия расширяют рацион и предлагают другой продукт.
Читайте также
— Какое дыхание способно уменьшить родовую боль?
— Боль перед родами и в родах разная. Во время сильных сокращений матки помогают плавный вдох и длинный выдох с гудением. Подключая глубокое дыхание, женщина позволяет мышцам тазового дна расслабиться, и если тело не зажато, а мягко и ритмично дышит, роженица менее болезненно проживает схватку и облегчает процесс себе и малышу.
Нежелательные реакции при введении прикорма:
- высыпания на коже;
- запор;
- очень частый стул;
- рвота.
— Многие переживают, что «громкое» дыхание может вызвать осуждение, поскольку гудение для окружающих кажется странным. Что на эти страхи хочется сказать будущим мамам?
— Успокою — медперсонал похвалит маму. Все рожают именно так, не стоит бояться. Кто-то пропевает «а», кто-то «у», кто-то тихо выдыхает. Кстати, у многих в первый раз не получится сразу погудеть, так как трудно совместить дыхание и гудение. Это требует регулярной практики, а перед родами — упражнений каждый день.
— Каким должно быть физическое и психологическое состояние женщины для правильного дыхания?
— Когда начинается 37-я неделя беременности, необходимо успокоиться и психологически быть готовой к началу родов. Это самый физиологический процесс для женского организма. В панике и напряжении невозможно правильно дышать. Важно принять, что схватка помогает малышу рождаться и что совсем скоро вы с ним увидитесь. Это совершенно другой настрой: и роды протекают иначе, и схватки ощущаются мягче.
— Как правильно тужиться и дышать при родах и схватках?
В родах применяют три основных вида дыхания, которые работают на расслабление мышц тазового дна, помогают снизить интенсивность болевых ощущений и избежать разрывов.
1. Первые схватки (начало родов) — глубокое спокойное дыхание:
Медленный вдох через нос — медленный выдох ртом, слегка свернув губы в трубочку, словно задуваете свечу. Расслабьтесь через дыхание. Важно дышать спокойно и глубоко, чтобы снять мышечный спазм по всему телу.
Плавный вдох носом — длительный ровный выдох с протяжным звуком, например, «у-у-у-у» или «а-а-а-а». Это одна из самых популярных техник дыхания при родах, помогающая снизить давление на матку, облегчить боль от ее интенсивных сокращений и сохранить силы.
3. Во время потуг — дыхание с натуживанием:
Глубокий вдох ртом или носом — небольшая задержка воздуха — выдох до предела с направлением усилия в область промежности. Важно напрячь мышцы живота и тазового дна, словно поддаваясь позыву к дефекации. Подбородок прижат к груди, руки на себе, плечи не зажаты, голова и шея свободны, по возможности расслаблены. Это помогает избежать лопнувших сосудов на лице и в глазах.
Как и сколько дышать в родах — всегда подскажет медицинский персонал.
После рождения ребенка снова начинаются схватки и рождается плацента. Специального дыхания после родов уже не требуется, но по команде акушерки предстоит немного потужиться, и все — можно отдыхать и дышать спокойно и естественно!
— Может ли партнер помочь женщине правильно дышать во время родов?
— Да, безусловно, партнер, который поддерживает вас в родах, может помогать и напоминать о технике дыхания. Для этого он должен обучиться правильному дыханию вместе с будущей мамой.
Он же может помочь женщине успокоиться во время родов, если не получается правильно дышать. Например, дать попить воды, потереть поясницу или погладить по спине, если она затекла, сделать массаж головы. Такая поддержка и забота позволят женщине расслабиться и сохранить спокойствие.
7 правил, которые важно знать, чтобы дышать и тужиться в родах, помогая себе и малышу:
- Постарайтесь убрать контроль происходящего и сосредоточиться на дыхании, чтобы расслабить свое тело и мозг.
- При потугах тужьтесь в низ живота и промежность, а не в лицо.
- Опустите плечи, не зажимайте, освободите шею.
- Расслабьте лицо: не стоит зажмуривать глаза, стискивать зубы, гримасничать.
- Научите дышать не только себя, но и партнера.
- Дышите по правильной схеме и после родов, это поможет восстановлению.
- Сосредоточьтесь, слушайте и выполняйте то, о чем просит акушерка. Когда нужно, дышите и тужьтесь, или, наоборот, прекращайте тужиться по команде.
Беременные женщины гораздо лучше подготовлены к родам, если техники дыхания освоены заранее. Роженица понимает, когда и как менять частоту и глубину дыхания, чтобы помочь себе и малышу. Таких мам называют отличницами, они более спокойны, уверенны, не боятся родов, могут приспособиться к потребностям организма на разных этапах родового процесса: у них получается качественно расслабиться, снять напряжение и тревогу, уменьшить боль от схваток, тужиться так, чтобы не было разрывов.
Конечно, каждые роды уникальны, но если прислушиваться к себе и следовать рекомендациям акушерки, уметь правильно дышать, ребенок родится более безопасно и легко. Желаю каждой маме мягких родов и счастливой встречи с малышом!
