Как наладить режим сна ребенка

Особенности детского сна

Как распознать нарушение сна у ребенка

Общаясь с мамой, я всегда спрашиваю, а действительно ли ее ребенок плохо спит? Комфортно ли ей с тем качеством сна малыша, которое есть сейчас? Если ребенок не держит время бодрствования, постоянно на руках, капризничает, плачет, а у всех членов семьи налицо усталость, то, скорее всего, со сном возникли проблемы.

Признаки плохого сна у младенца:

• короткие дневные сны (менее 40—60 мин.);
• частые ночные пробуждения (более 3—4 раз за ночь в возрасте до 3 месяцев и более 1—2 раз после 6 месяцев);
• сложности с засыпанием, плач при укладывании;
• пробуждение в плохом настроении, со слезами и криками;
• отсутствие продолжительных периодов сна как днем, так и ночью (не путать с нормой новорожденных, у которых сон фрагментирован).

Причины нарушения сна: почему ребенок плохо спит

В первую очередь родители должны проверить условия сна. Если ребенок здоров, сыт и бодрствует с хорошим настроением днем, но ночью просыпается каждый час и требует укачивания или грудь — скорее всего, дело в ассоциации на засыпание. То есть малыш привык засыпать только в определенных условиях (на руках, с грудью, с соской). Когда он просыпается между циклами сна (как и все люди), то не может уснуть снова без привычного ритуала и помощника, а значит, обычно плачем зовет маму.

Еще одна причина плохого и прерывистого сна у грудничка — отсутствие навыка самоуспокоения. Младенцы не рождаются с умением самостоятельно переходить из одного цикла сна в другой, этот навык формируется после 3—4 месяцев. Если ребенок привык получать грудь или бутылочку перед сном, то при пробуждении он ищет именно этого, даже если не голоден: просто чтобы продолжить сон.

Гигиена сна новорожденного и ребенка до года

• Температура воздуха
  
  

  Маленькие дети лучше спят в прохладной комнате, одеяло не требуется (есть риск перегрева). Рекомендованная температура — от +18 до +22 градусов.



• Влажность воздуха
  
  

  Сухой воздух (ниже 50 %) часто ухудшает сон. Лучше использовать увлажнитель.



• Затемнение комнаты
  
  

  После трех месяцев в организме начинает вырабатываться гормон сна — мелатонин. Для нормального ритма «день — ночь» комната должна быть полностью затемнена плотными шторами. Свет (даже ночник) мешает выработке гормона сна.



• Белый шум или его отсутствие
  
  

  Если в квартире тихо, можно обойтись без дополнительных шумов. Но если есть посторонние звуки (улица, соседи, лай собаки), лучше использовать белый шум (равномерный звук, похожий на шум вентилятора или льющейся из крана воды). Он помогает маскировать резкие звуки и улучшает глубину сна. Для новорожденных также подходит розовый шум (более низкочастотный, нежный). На слух розовый шум напоминает шум водопада.

Белый и розовый шум можно скачать на смартфон и использовать при засыпании ребенка.

Проблемы засыпания у новорожденного часто связаны с нарушениями гигиены сна, неправильным режимом сна и бодрствования, ассоциациями на засыпание и недостаточным владением навыком самоуспокоения.

Режим сна и бодрствования ребенка до года

Непостоянное количество снов днем и ночью — норма ли это для детей до года? Многие мамы волнуются, что режим ребенка нестабилен. Но это абсолютно нормально, особенно до 4—5 месяцев. Главное — не точное время, а настроение и поведение ребенка.

Таковы ориентировочные нормы сна и бодрствования ребенка в 3 месяца:

• количество дневных снов — 4—5;
• продолжительность дневных снов — в пределах 4—5 часов;
• в сумме за день ребенок бодрствует около 8—9 часов (длительность 1 бодрствования 1 час 15 мин. — 1 час 30 мин.;
• продолжительность ночного сна — 9—12 часов (с пробуждения для кормления),
• очень высокая потребность в маме и ее помощи;
• умение самоуспокаиваться в норме НЕ требуется.

Чередование длинных (1,5—2 часа) и коротких (30—40 минут) снов в течение дня — вариант нормы для первых месяцев жизни. Не старайтесь уложить ребенка «по часам» — лучше следуйте за его сигналами усталости.

Для родителей главный критерий достаточного количества сна — настроение малыша. Если ребенок сыт, здоров, его пеленка сухая, а комната прохладная и темная, но он все равно просыпается каждые 30—40 минут, нужно работать над ассоциациями на засыпание и постепенным обучением навыку самоуспокоения (обычно не раньше 4 месяцев).

Что делать, если новорожденный плохо спит

Для нормализации сна важно избегать переутомления и перевозбуждения, вовремя предлагать малышу пищу и регулярно проводить гигиенические процедуры. Когда базовые потребности удовлетворены, ребенок спит хорошо. После 4 месяцев начинают проявляться сильные ассоциации на засыпание (зависимость от мамы, укачивания), что приносит родителям много беспокойства, дискомфорта и недосыпа. Долго носить невыспавшегося ребенка на руках — не значит решить проблему. Если вы видите, что малыш недоспал, восстановите условия засыпания: предложите грудь или легкое покачивание в кроватке. И если физиологическая потребность ребенка была в этом, то он спокойно продолжит сон, а мама сможет отдохнуть.

Важное правило — на продление сна тратят не более 15—20 минут. Не нужно продлевать каждый сон, превращая свой день в постоянное укладывание. Если ребенок улыбается и не засыпает, замените сон на ритуал пробуждения. Ласково поприветствуйте малыша, возьмите на руки, откройте шторы, перейдите в другую комнату.

Как определить время бодрствования у новорожденного и грудничка: основные критерии

Как высчитать интервал времени бодрствования ребенка по месяцам

Существует простая формула, которую можно применять к детям любого возраста. В сутках 24 часа. Если малыш спит днем 2—3 часа, а ночью примерно 10—11 часов, то общее время сна составляет около 12—14 часов. На бодрствования суммарно остается 10—12 часов. Избыточно долгий сон и его искусственное продление более 2 часов считается нормой и не учитывается.

Главное — фиксировать выносливость (максимальное время бодрствования, которое ребенок может выдержать без переутомления). Время бодрствования распределяют с учетом естественного нарастания энергии к вечеру: первый интервал обычно короче, последний — длиннее. С перерывом на дневной сон может сложиться график 6 + 6, 5 + 7, 5,5 + 6,5 часа — каждый из вариантов будет нормой, если ребенок высыпается и бодрствует без истерик.

Признаки того, что со сном у малыша все в порядке:

• укладывание длится до 30 минут;
• спокойное засыпание, без требований укачивания либо сна в коляске, машине;
• отсутствие коротких снов, то есть пробуждений через каждые полчаса;
• пробуждение в хорошем настроении, без крика и плача.

Как организовать совместный сон с новорожденным

Что лучше — совместный сон ребенка с родителями или сон в детской кроватке? Как мама я в свое время выбрала сон ребенка в его кроватке. Но при этом не являюсь противницей совместного сна, когда малыш получает любимую ассоциацию на засыпание — маму. При таком выборе крайне важно обеспечить ребенку безопасный сон.

Правила организации совместного сна с новорожденным

• Твердый матрас. Ребенок не должен спать на краю кровати, на взрослой подушке.
• Отсутствие тяжелых одеял. Одеяло родителей не должно накрывать ребенка, ограничивая свободное дыхание.
• Ребенок не должен оставаться без наблюдения. Помните, пусть мама и спит чутко, она нередко устает и может не уследить за малышом, а папа при смене позы во время крепкого сна — ненароком задеть его.
• Если вы оставляете ребенка одного на кровати, обязательно установите ограждения, чтобы предотвратить падение.
• Приставная кроватка. Если у детской кроватки убирается бортик, ее можно приставить к кровати взрослых. Это безопасный и удобный вариант.
• По мере взросления ребенка постепенно учат аккуратно слезать с кровати.

Со временем совместный сон начинает мешать и ребенку, и маме. Оптимальный вариант — мягкое переселение в приставную или отдельную кроватку.

* Идеальным питанием для грудного ребенка является молоко матери. ВОЗ рекомендует исключительно грудное вскармливание в первые 6 мес. МАМАКО^® поддерживает данную рекомендацию. Перед введением в рацион малыша новых продуктов проконсультируйтесь со специалистом.

Опубликовано: 23.03.2023

Обновлено: 10.10.2026