Стресс во время беременности — как он влияет на маму и малыша

Стресс во время беременности – его причины и интенсивность

Нормально ли испытывать стресс при беременности

Конечно, нормально. Женщина в период беременности не покрывается непроницаемым коконом, через который не могут прорваться неприятные обстоятельства или эмоции. Иногда в жизни случаются события, которые мы не можем контролировать. Возможно, у будущей мамы уже был хронический стресс на фоне тяжелых напряженных обстоятельств, в которых она пребывала достаточно долго: плохие отношения с партнером, длительная болезнь, своя или близких людей, переживания об обстановке в мире. А возможно, эти события начинают происходить именно в период беременности.

В моменты эмоциональных потрясений говорить о том, что женщина должна оставаться спокойной, безусловно, не приходится. Поэтому информация о том, что беременной нельзя переживать, иногда сама по себе является стрессовой, особенно если негативное событие в жизни женщины уже произошло.

Частые причины нервного стресса в беременность

Опасно ли влияние стресса на беременность

Интенсивность стрессовой реакции имеет индивидуальный характер. Вариант обычного бытового расстройства такой: попереживали и поплакали, разобрались, что к чему, и живем дальше. Не стоит думать, что этим можно нанести непоправимый урон ребенку. У беременных гормональный фон и эмоциональный статус меняются, и это нормально.

Продолжительность стресса свыше одной-двух недель говорит о наличии проблемы с ментальным здоровьем, при которой нужно обращаться к врачу и получать фармакологическую или психотерапевтическую помощь. Немного позднее мы еще поговорим о том, как стресс влияет на беременность.

Можно ли определить свою «норму» стресса

Если стресс мешает обычной жизнедеятельности и снижает качество жизни, страдают сон, аппетит, то он уже превышает условную норму. И эти маркеры означают, что женщине пора оказывать помощь, потому что в одиночку ей будет справляться со стрессом тяжелее: период беременности очень эмоционально уязвим.

Как беременные реагируют на стресс

Психика спасается по-разному. Одни много спят, у других, наоборот, трудности с засыпанием, у кого-то сложности с концентрацией внимания, кто-то плаксив и раздражителен, постоянно грустит или тревожится, кто-то заедает проблему, с головой уходит в работу или беспокойные размышления.

Зависит ли степень реакции на негативные события от срока беременности

Женщина может сталкиваться со стрессом, начиная с планирования и ранних сроков беременности, и продолжая родоразрешением и периодом материнства, например, при долгой изоляции с грудным ребенком.

Стресс — это взаимодействие с окружающей средой, где происходит что-то новое. Мы неоднократно говорили в наших статьях, что в моменты, когда мы делаем что-то новое, приходит тревога, и это вполне нормально и закономерно. Однако некоторые женщины болезненно реагируют на нее, что может иметь негативные последствия для ментального здоровья.

Как уменьшить стресс во время беременности

Какими способами можно снять стресс самостоятельно

Первоначально необходимо тренировать такой навык, как принятие. Принять, что сейчас идет сложный период — токсикоз, прибавка в весе, разногласия с мужем и другие причины, из-за которых вы переживаете. Это уже так, это ваша жизнь, вы не наносите непоправимый вред своему ребенку только лишь потому, что у вас есть эмоции. Но принять — не значит смириться и ничего не делать. В сложившейся ситуации важно найти элементы помощи себе.

Если беременная напряжена, плачет взахлеб и не может остановиться, то необходимо максимально расслабиться физически и саморегулироваться.

• Расслабить лицо, если на нем гримаса боли, ужаса, скорби, но не заставлять себя улыбаться.
• Расслабить мышцы, прекратив дергать ногой, сжимать кулаки, поджимать плечи.
• Выровнять дыхание: сделать медленный вдох на счет три и выдох — чуть длиннее, на счет четыре.

Что делать, если не получается контролировать эмоции

Вы можете объяснить себе, что ваши эмоции и мысли, которые есть в голове сейчас, вам не помогают, и вам не обязательно идти вслед за ними, но дальше уже надо контролировать свое поведение: «Как я могу помочь себе сейчас?». Можно пойти прогуляться, попросить помощи у близких, чтобы вас обняли и выслушали, записаться на курсы или купить что-нибудь вкусное. Это уже не избегание, а адекватное проживание тех жизненных ситуаций, в которых вы оказываетесь.

Допустимо ли медикаментозное лечение стресса

Стресс — это не диагноз и не заболевание. Однако на его фоне могут развиться более серьезные состояния, которые диагностирует психотерапевт или психиатр. Вместе с женщиной он принимает решение о необходимости введения рецептурных препаратов. Их прием возможен только под присмотром и по рекомендациям врача с оценкой возможных рисков и пользы для беременной и малыша.

Помогают ли успокоиться народные средства

Травяные чаи, биологически активные добавки и иные околомедикаментозные вещи необходимо включать под присмотром специалиста, который ведет беременность. Не стоит назначать себе что-то самостоятельно — не все сочетается между собой и не все травки разрешены беременным.

Как должны вести себя близкие, чтобы помочь женщине справиться со стрессом

Период беременности очень уязвимый. Поэтому близким людям необходимо относиться к положению женщины с пониманием и снисхождением, быть рядом и чаще спрашивать, чем можно помочь. Но и самой маме не стоит ждать, что ее мысли кто-то прочитает, важно говорить о том, какая помощь ей нужна.

В каких случаях беременной лучше обратиться к врачу

Если беременность наступает в период текущих неприятных событий, с которыми тяжело справиться, в период депрессивных и тревожных расстройств или стресс затянулся более чем на неделю, необходимо обратиться к психотерапевту, чтобы он помог справиться с происходящим. Порой достаточно пары встреч, чтобы разобраться, что происходит, и найти выход из ситуации.

Как стресс может сказаться на развитии ребенка

Сказывается ли хроническое стрессовое состояние на здоровье ребенка и течении родов

Если женщина никак не пытается справиться с хроническим нервным напряжением, то, конечно, это может повлиять на внутриутробное развитие малыша, состояние плаценты, сроков доношенности. Но не всегда и не у всех.

Правда ли, что у тревожных мам и ребенок будет беспокойный

Подобная статистика есть. Младенец более подвержен выработке кортизола и может быть более беспокоен и капризен. А может и не быть, вот парадокс. Также беспокойный ребенок может родиться у совершенно нетревожных родителей — связь не такая линейная, как кажется.

Как нервное перенапряжение влияет на физическое и психологическое здоровье женщины после родов

Весь перинатальный период идет большая перестройка организма. Ощущения могут быть разными. Представьте стресс, как рюкзак с кирпичами, который беременная женщина несет дополнительно. Дальше, после родов, в новый этап своего материнства она уже войдет уставшей на фоне хронического стресса, а тут еще и новая роль мамы. Более того, стресс мешает наладить грудное вскармливание, поскольку блокирует гормон окситоцин, который отвечает за то, чтобы протоки молочной железы расслаблялись, и грудное молоко поступало по ним в момент кормления.

В этой ситуации необходимо просить о любой посильной помощи, которую могут предложить близкие люди, и учиться справляться со своей тревогой. Для грудничка важнее эмоционально стабильная и здоровая мама. Настроения мамы и ребенка тесно связаны.

Чек-лист с правилами первой помощи при стрессе — что делать будущей маме

1. Стресс и тревоги неизбежны. Учитесь принимать подобные моменты: не смиряться с ситуацией, ничего не делая, а искать посильную помощь и выходы из сложившихся обстоятельств.
2. Попробуйте использовать методы саморегуляции, техники дыхания.
3. Ведите эмоциональный дневник. Попытайтесь связать свои эмоции со своими мыслями: «Почему я сейчас раздражена», «Что для меня означает происходящее», «Почему я сейчас плачу» или «Какие эмоции испытываю, какие мысли меня к ним привели и что они для меня значат».
4. Если состояние стресса длится более одной-двух недель, вы не можете контролировать свое поведение или пребываете в депрессии, необходимо обратиться за помощью к психотерапевту.
5. Не стоит ждать, пока люди как-то себя проявят и будут вам помогать. Иногда они не знают, что вам нужно, или могут дать не ту поддержку, которая необходима. Научитесь говорить и просить помощи, вам не обязательно справляться со стрессом в одиночку.
6. Практикуйте адекватную физическую активность и полноценно питайтесь, чтобы не усугублять стресс физиологически.
7. Помните, вы можете контролировать только свое поведение. Стресс — это не навсегда, хотя выход из этого состояния может быть длительным. Если женщине оказывается своевременная и квалифицированная помощь, то настроение и самочувствие быстро приходит в норму.

Первая помощь при стрессе

Опубликовано: 24.10.2024

Обновлено: 22.06.2025